Stres / Anksiyete Mini Testleri
Bu sayfa, kendini hızlıca yoklamak için. Sonuç bir “etiket” değil; sadece sinyal. Skor yüksek çıkarsa, zorlanıyorsan destek almak güçlü bir adım.
Kaygı (7 soru)
Son 2 hafta için her maddeyi işaretle.
Sonuç
Kaygı sinyalleri düşük görünüyor. Yine de gün içinde iniş-çıkış normal.
- Nefes (2 dk)
- Mini meditasyon (3 dk)
Skoru nasıl okumalı?
Günlük dalgalanmalar normal. Ama “önlem” gibi düşün: kısa nefes araları ve uyku hijyeni, bu seviyeyi stabil tutar.
Zihnin hızlanmış olabilir. Düzenli mini pratikler (2–5 dk) genelde “birikmeyi” azaltır; gün içinde 2 kere bile fark eder.
Bu bir tanı değildir; fakat zorlanmayı ciddiye al demektir. Günlük işlev etkileniyorsa profesyonel destek almak iyi gelebilir.
- 1) Omuzları indir, çeneyi gevşet, bir kere derin nefes al.
- 2) “Şu an ne hissediyorum?” → tek kelime yaz (gergin, yorgun, bunalmış…).
- 3) Bugün tek bir küçük adım seç: “1 mail”, “10 dk yürüyüş”, “1 bardak su”.
Sık sorulanlar
Hayır. Bu sayfa sadece hızlı bir “kendini yoklama” aracıdır; tanı yerine geçmez.
Evet ama sadece cihazında (tarayıcı localStorage). Sunucuya gönderim / paylaşım / export yok.
Evet. Uyku, kafein, döngü, iş yükü gibi şeyler skoru etkileyebilir. Ama uzun süre yüksek kalıyorsa destek iyi gelebilir.
Genelde 2 dakikalık nefes veya 5-4-3-2-1 grounding en hızlı “beden sinyali” verir. Sonra mini meditasyonla toparlanır.